揭秘：如何健康的活到100歲

【大紀元2011年12月28日 訊】

斯坦福大學（Stanford University）的醫學教授以及《未來醫學》（Next Medicine）一書的作者波茨（Walter Bortz）博士說，要活到100歲並且還保持健康，需要「膽子和腦子」。

《華爾街日報》報導稱，為了讓美國人以更容易和更經濟的方式避免自己的身體衰弱下去，幾十年來，波茨一直在研究並提醒人們當心廢用綜合症（disuse syndrome）。這是由於身體器官長期不用造成的症候群，比如過早衰老以及心腦血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等，會增加糖尿病等慢性病的風險。

以下是波茨的四大健康要訣：

1、活動。

身體活動對健康長壽至關重要，任何年齡都能從中受益。反過來也是一樣。波茨說：「不活動可能會要了人的命。」50歲以後就禁不起久坐了。他說：「年輕人不一定非要鍛練，但老年人鍛練是必需的。」

波茨說：「隨著人年齡增大，小腿會成為最重要的器官。進行平衡練習也會幫助你保持繼續走向晚年的能力。甚麼時候開始都不晚，但是即便只是適度的體育鍛練，人們也總是堅持不了多長時間。」

2、自我護理。

波茨表示，不要把控制權交給「疾病卡特爾」（disease cartel）──他用這個詞來形容醫藥行業。堅持改善自己的健康行為，逐步增強自己的能力。消除任何你可能給自己設置的心理障礙。

他說：「舉個例子，如果你不喜歡自己鍛練時把妝弄花了，那就不要化妝。如果你走不了太遠，那就把第一個目標定成在自己所在街區附近散步，而不是 一英里 。設計能夠激勵自己的保健計劃，來讓自己變得健康並保持健康。」

3、熱愛生活。

波茨說：「想要讓自己以健康的方式變老，『讓自己有點用』這句老話是很有用的。保持參與社會活動和對知識的追求，抗擊孤獨。」

4、不要在抗衰老騙局上浪費時間。

波茨表示，長壽「專家」銷售有延年益壽作用的維他命，這實際上是騙人的，那些聲稱人能活150歲甚至更久的人忽略了熱力學第二定律，人是不可能活這麼長時間的。

據悉，波茨是一位科學研究員、作家、老年病學家和跑馬拉松的八旬老人。他共發表過150篇論文，他說其中最重要的一篇是1982年發表的。他在文中將身體技能喪失和衰老區分開來，讓人們相信在任何年齡都可以通過調節讓身體變得更好並更有效地抵抗疾病。

加拿大心臟科專家楊西七大健康要訣：

加拿大心臟科專家楊西（Clyde Yancy）昭告全世界說，只要在生活中遵循他建議的7個要訣，每個人都有90％的機率可以活到90歲甚至100歲，而且不用擔心心臟病、中風、癌症和其他慢性疾病。

1、保持活動。

楊西稱，一個人如果四體不動，罹患心臟病和中風的機率增加一倍，壽命也會縮短將近4年。

2、掌握並控制膽固醇水平。

血液中含膽固醇過高會造成脂肪在動脈中堆積，增加罹患心臟病和中風的機率。

3、保持健康飲食：

楊西強調，要吃出健康，飲食一定要包含充分的蔬菜與水果。

4、掌握並控制血壓。

高血壓有「沉默殺手」之稱，因為它不會出現警告性症狀，只要掌握並控制好血壓，可降低中風機率達40％，降低罹患心臟病機率達25％。

5、達成並保持健康體重。

肥胖是導致心臟病和中風最大因素。

6、控制糖尿病。

糖尿病可能導致高血壓和冠狀動脈疾病，但透過控制好血糖可消除這些負面效應。

7、戒菸。

長期吸菸者有半數會死於相關疾病，包括心臟病、肺癌和慢性氣管炎。

據悉，楊西現於美國芝加哥西北大學「芬伯醫學院」擔 任 教授，他在「加拿大心血管醫學大會」上發表他的研究心得，同時他也呼籲各國政府，應該透過禁菸、健康教育和強制製造商減少食品含鹽量等手段，提升人民的健康。

他稱，只要遵循他的7要訣，可將威脅性命的疾病推延至生命最後階段，讓高品質的生命維持到最長時間。