何宗融醫師表示
現代人生活壓力大，所以導致失眠的患者越來越多
睡不著真的很痛苦，我可以深深地體會
因為我自己也曾經因失眠而困擾多時
還好，後來靠自己服用中藥調理，現在睡眠已經改善
有鑑於服用西藥的安眠藥副作用極大
甚致會使人罹癌、早死(請看我的部落格中「癌症相關」中相關報導”1月2次 安眠藥 害人罹癌早死”)
所以，我特別收集了許多可以幫助入睡的方法
希望有在吃西藥安眠藥的患者可以乘早戒掉
或是尋求中醫治療
其實中醫在治療睡眠障礙的效果也很
而且比較不會有副作用
因為中藥畢竟是天然植物粹取而成
而西藥都是化學合成的
往往經過中醫調理一陣子後
可以不必再依賴藥物也能入睡
隨著社會不斷的進步、生活步調的加速、心理壓力增大，煩惱、緊張、焦慮等問題都接踵而來，可直接影響睡眠；長期睡覺品質不良、失眠，也會造成壓力承受度降低、容易沮喪、心情低落、情緒惡劣等問題，二者互為因果，造成惡性循環。
一般沒有受失眠困擾的人，在就寢後半小時之內即可入睡
1.若超過半小時，且在一個小時內入睡者，為輕度失眠；
2.躺在床上超過一小時不得眠者，為中度失眠；
3.若心思煩擾、多夢者，時間在二小時內，則為重度失
眠；
4.若出現心悸、健忘，且睡時容易驚醒、輾轉反側，歷久不愈者，則可判定為嚴重失眠。
中醫稱失眠為「不寢」、「不得眠」、或「著不得臥」，而要如何改善失眠呢？在此提供安眠十法，可有效改善一般性失眠患者，供各位讀者參考：
一、 不要在床上從事睡眠以外的活動：
例如不吃東西、不看電視、不聽音樂、不閱讀雜誌等，以建立睡眠與床的關連性。
二、 睡前三小時不飲酒、不吸煙：
因吸煙會刺激、興奮大腦皮質層，容易睡不著；少量飲酒是可幫助入睡，但若長期下來都依靠飲酒才入睡者，會變成一種習慣性，一不喝酒就會睡不著。
三、 每日規律運動：
最好有固定運動時間，可調整生理時鐘，但睡前四小時內避免做激烈運動，因運動後體內新陳代謝會加速，以致不容易入睡。
四、 睡前六小時內，不服用含咖啡因之食品：
包括咖啡、茶類、提神飲料，如蠻牛、康貝特等。
五、 不要在白天午睡：
因白天睡太飽，晚上就易睡不著，睡午覺的時間以不超過五十分為限
六、 不論昨晚睡眠品質如何，每天早上定時起床，以調整生理時鐘。
七、 若有吃宵夜的習慣，宜吃六分飽即可：
因吃太飽反而會睡不著，但若過度饑餓也會無法入睡。
八、 舒適的睡眠環境：
臥房應安靜，睡前燈光調整為柔和光線，床俱也以柔軟、舒服為宜。
九、 睡前禁用所有的3C 產品及禁止聽搖滾歌曲：
3C產品包括：電腦、電視、電動遊樂器、手機...等等
因為使用3C 產品容易使人心情亢奮而導致失眠
十、 睡前可看枯躁乏味的書：
可以在睡前30分，背英文單字，因為大部分的人厭惡英文，看到英文就想睡覺，但此招對少數對於英文極度有興趣者例外；睡前禁止看需要動腦及自己極度有興趣的書籍，如：漫畫書、運動雜誌...等
一般人失眠多因一時腦神經失調所引起，服用藥物能迅速獲得改善，但是習慣養成則會有副作用，故建議失眠時，還是靠自我調適。
除了上述介紹的十種方法外，
睡前喝杯熱牛奶，以鬆弛全身肌肉，幫助入睡；
睡前應避免思考問題及煩擾的心事，以免影響睡眠。
如果配合所有預防失眠的方法，及排除不好的睡眠習慣後，還是無法改善者，應及早就醫治療，醫師會幫助尋找出造成失眠的因素，以協助改善失眠，必要時再服用內服藥來治療。
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