正確飲食觀念：早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少。
三餐都吃，三餐份量皆減半
三餐空腹前先喝一杯500cc白開水(可增加飽足感)。
細嚼慢嚥(一口要咬二十下)
●以下東西禁吃
甜食(含糖飲料、蛋糕、巧克力、冰淇淋)，零食(洋芋片、蘇打餅乾)，火鍋
澱粉類食物(麵包、麵、飯、水餃、玉米、山藥、、濃湯、抅芡類…等)
油炸類、雞皮、肥肉(水煮瘦肉不加醬料者，多吃無妨)、魯味(所加的醬料熱量
都很高)
所有水果(現在水果都很甜，尤其是西瓜、芒果、鳳梨、葡萄、香蕉....等甜度較高的水果)
水果可多吃芭樂、蘋果、大蕃茄
●早餐
1.500cc開水或無糖豆漿 + 2顆茶葉蛋或水煮蛋(去蛋黃)+1顆小蘋果。
2. 同上 +1根香蕉+土司一片。
3. 同上 +土司1片(夾蕃茄、小黃瓜、蘋果…等水果或蔬菜)+水
煮蛋(去蛋黃)。
4.蘋果1顆+奇異果1顆+低脂牛奶1杯。
5.喜歡吃蘋果者，可連續三天，三餐都吃1顆蘋果+2顆水煮蛋(去蛋黃)。
●中餐
飯或麵量減半，不吃油炸物及魯味(其醬料熱量很高)，菜太油先用水濾掉
喜吃麵者不要喝湯(因為油都在湯裡面)
細嚼慢嚥(一口要咬二十下)
●晚餐
如果不餓可以不要吃東西，如果會餓的話也不要吃飯或麵
可自己水煮蔬菜豆腐湯：水煮青菜熱量極低多吃無妨，如果嫌無味道可加點低鹹度的日本醬油或和風醬，以粗莖類青菜為佳較有飽足感，如：花椰菜、菜頭、胡蘿蔔、竹筍、小黃瓜、白木耳、蒟蒻…..等。
水煮的瘦肉吃多無妨，不可吃肥肉，忌用煎及油炸及沾醬(如黑糊椒醬、沙茶醬)
1.晚上八點後禁止進食、禁吃宵夜，如果飢餓可吃中藥來降低飢餓感。
2.少吃脂肪含量極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
3.減少鹽及油的攝取量，採清淡飲食，多吃蔬菜水果，烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式。
4.於三餐飯前多喝水，可以有飽足感，水份攝取一天約1500~2000c.c.。
5.細嚼慢嚥(一口要咬二十下)，宜專心進食，不可邊看電視或邊看書進食，無意間會吃下過多的食物。
6.兩餐間感到飢餓時，可以吃一份新鮮的蔬菜或水果或中藥來降低飢餓感。
7.家裡不要留存零食。
8.適量的全身性運動。可在家做蹲下起立、伏地挺身、仰臥起坐、站立跳躍、
拍打運動。
9.運動後避免馬上進食(至少一個小時候才可進食)，因為此時的吸收特別好。
10.養成良好的排便習慣。
11.勿熬夜及喝冷飲，熬夜及冷飲皆會使代謝變差。
你知道要消耗多少卡熱量才能減掉一公斤嗎？ 答案是：7700大卡
慢跑30分鐘才減300卡
所以懶得運動者，飲食一定要控制
男女每日所需熱量計算法 標準體重 男=身高cm-80 X 0.7
男：身高(cm)-80cm x 0.7 x 30 or 35 or 40 女=身高cm-70 X 0.6
女：身高(cm)-70cm x 0.6 x 30 or 35 or 40
德昌中醫診所
祝妳窈窕又健康
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