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讓你不用吃藥，輕鬆遠離便祕的困擾

便祕的定義：

每個人的排便習慣不同，正常人有的每天三次，有的每週才三次。一般而言，若排便次數每週少於三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀或較硬的大便，或排便後仍有解不乾淨的感覺，就必須小心便祕的問題了。

為了緩解便祕，許多人動不動就要吃些瀉藥，但長期依賴藥物的結果，會導致對所有的藥都產生抗藥性，因此最好的方法就是從生活習慣及飲食中去做調整。

1.攝取足夠的水份

每天飲用約2000cc的水、飲料或湯，可同時達到肌膚水嫩＋

遠離便秘；但要注意，冷飲要少喝，冷飲喝多會導致脾胃虛

寒，反而不利益於排便。不喜歡喝無味道的水，可於水中加

點蜂蜜或檸檬汁或用決明子泡茶當水飲用。

2.攝取大量纖維質

 每天至少服用五份以上(每份約自己的拳頭大小)纖維豐富的

 食物，例如水果、蔬菜、穀類早餐、糙米飯(不習慣糙米口感

 的話，可以先試著依比例混進白米飯中)。

3.養成運動的習慣，促進腸胃的蠕動以加速食物的通過

而最好的運動首推仰臥起坐或每日步行三十分鐘或爬樓梯

爬樓梯的時候，腹部自然會用力，加上全身運動，自然也能

刺激腸胃蠕動。

爬樓梯還有提臀功效！下樓時可改搭電梯，減少膝關節的負

擔。

4.固定時間到廁所報到+冥想法放鬆心情

可固定於每餐飯後培養便意
不專心排便也是便秘的原因之一，很多人喜歡邊看雜誌邊大便，無形中拉長排便時間，「最想上廁所」的便意一跑掉，就更容易便秘了。

可利用冥想法來放鬆心情，利用心理影響生理的方式
因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態，所以利用心理影響生理的方式，先讓自己情緒放鬆，因為壓力過大也會導致便祕。

5.避免長期使用通便劑，以免造成藥物依賴

6.少碰辛辣刺激的食物

7.順時針輕輕按摩肚皮(懷孕中、後期的媽咪不適合)
  洗澡後順便按摩效果加倍，每日順時針環形按摩腹部，可以

  讓胃腸得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。

 8.一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！
 長期習慣忍耐便意的人，將會使身體對排便的訊息產生適

   應，久而久之想大也大不出來。

9.三餐要定時定量：三餐不正常，腸胃蠕動就不規律

一、食療方：決明子

材料：決明子六至八錢。

作法：加水五百西西左右、加熱煎煮十分鐘，可依個人喜好放

      人適量的糖，當茶飲用。

備註：對於既有便秘又有高血壓者尤其適宜。

      生用或炒用皆可，生用的促便效果較好，炒過之後味道

      較香

二、食療方：蜂蜜

材料：蜂蜜約三十公克。

作法：將三十公克蜂蜜加適量開水沖服，分兩次喝完。

此食療方可與決明子茶合用，即決明子茶加入適量蜂蜜

調味。