瘦身時間表
如果妳不是天生纖細，那麼想讓曲線更誘人，一年之初就沒有藉口可以偷懶。
《bella儂儂》幫妳規劃第一季的瘦身計畫，以5公斤 為目標，從飲食、運動著手，實現瘦身願望。
part.1 起始期
第一週至第二週
運動：
不動族建議以強度低的快走培養運動習慣，快走可加入手的擺動，每週至少運動三次，一次三十分鐘（以感覺喘時開始計算）訓練肌肉接受之後的運動強度。
飲食：
此階段需要調整飲食習慣，減少愛吃的食物，並學著攝取麥片、全麥穀物、雜糧米飯等健康食材。舉例來說，以前喜歡吃麵包，現在可改成以米飯為主食。
part.2進階期
第三週至第十週
運動：
以筋骨柔軟的運動為主，如提拉皮斯、瑜伽、使肌肉放鬆。假使想加強肌力，每週可再增加胸、背、腹部的肌力訓練，胸可做伏地挺身、背部可拉單槓、腹部可做仰臥起坐，一至二次。
飲食：
早餐正常吃，無糖豆漿或低脂牛奶。午餐建議選自助餐，可以控制份量、肉類一個手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午攝取兩份水果，一份約一個拳頭大。晚餐改變飲食順序，先喝湯再吃主食和配菜，飯量半碗、忌油膩食物。
part.3 停滯期
體重持續二週無下降
運動：
以有氧運動增加肌肉量或改成慢跑，來提升新陳代謝，每週三天，上階段的肌力運動則不能停。
飲食：
衝破停滯期的飲食方法為，不碰糖、醣類、澱粉類、水果、葡萄乾、優格，並需要讓身體維持充足水分才有效，以 五十公斤 為例，必須喝足1750C.C.的水。測試是否復胖：今天吃一份不甜水果若無復胖，明天可吃兩份水果，仍無復胖，第三天就可開始少量攝取澱粉。
part.4維持期
自第十二週起
運動：
妳需要找到一項喜愛的運動並維持它。建議增加慢跑時間與速度，肌力訓練可做得更全面。
飲食：
隨時掌握體重變化，以備調整飲食，每週至少量一次體重，只要增加0.5公斤 就要留意，選一餐以代餐方式，例如一餐只喝蔬菜湯，或只吃兩份水果，直到體重下降至正常數值。
【本篇文章節錄自《儂儂雜誌》2012年1月號‧332期】
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