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使用3C易近視　「20－20－20」護眼

優活健康網 – 2012年7月28日 上午8:00

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）

為了讓小孩能夠不要戴眼鏡，許多家長都會想辦法透過吃健康食品、眼部按摩器、視力矯正器等預防小孩近視，但成效卻不是很好。

哈佛眼科呂俊憲醫師表示，雖然近視眼是因為眼球前後長度增加，但基因遺傳、環境與用眼模式才是最重要的關鍵。而近年來，電腦、3C充斥著小朋友的生活，其中3C產品因具有藍光電磁波，最容易影響視力。

要如何預防近視發生呢？育群中醫診所醫師林名育認為，想要擁有好視力，可以透過居住環境、少依賴3C產品、正確的用眼習慣、適度進行眼球運動與穴道按摩等五種方法來預防。

林醫師指出，有專家提出護眼要遵守「20－20－20」法則，意思是每隔20分鐘眼睛要讓眼睛休息，花20秒的時間看遠處，距離至少要超過20英呎（約6公尺）。

國外研究發現，都市小孩罹患近視比例高於鄉下小孩。林醫師有位病患，因為父母工作的關係來到台北，原本沒有近視的他，卻在三個月後出現200度近視。林醫師推論應該跟鄉村地方寬廣，視野較遠，所以很少近視。建議父母可以在週休二日的時候，帶小孩出去走走，多接觸大自然，可以減少近視的機率。 假日多帶小孩出去走走，可以降低近視機率。

一般人的用眼習慣很容易造成眼球肌肉僵硬，導致眼睛疲勞、無法放鬆，可以透過眼球運動讓眼睛活動一下。以下有眼部運動的作法有兩種：

眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開，重複5～10次；透過眨眼運動可以避免眼睛過度乾澀、疲勞；

眼球運動：頭部不動，只有眼球進行活動，分別往上、往下、往左、往右，然後再上下運動、左右運動，最後進行順時針、逆時針轉動；這樣可以放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活。